Terveystiedon tehtävä

Liikuntasuunnitelma

• Kuinka usein tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen? 

-  Vähintään 30 minuuttia päivässä

• Miten tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?

- Tulisi tehdä aerobista liikuntaa esim. juoksu, tanssi ja lihaskuntoa parantavaa liikuntaa esim. painonnostoa. 

• Millä tavoin itse tykkäät liikkua?

- Tykkään käydä kuntosalilla, lämpimillä keleillä lenkillä ja treenata kotona.

Viikko 1. 

Keskiviikko 25.2 

- Menen salille, juoksen juoksumatolla ja treenaan lihaksia n. 1 h 15 min

Torstai 26.2

- Käyn koiran kanssa pitkällä lenkillä. Venyttelyä.

Perjantai 27.2

- Salille juoksemaan 1h.

Lauantai 28.2

- Lepopäivä

Sunnuntai 1.3

- Salille, juoksua ja lihastreeniä. 1 h.

Maanantai  2.3

- Lepopäivä

Tiistai 3.3 

- Treeniä kotona pienillä painoilla. Venyttelyä.

Keskiviikko 4.3

- Salille, juoksua 30-45 min

Torstai 5.3

- Koiran kanssa lenkki

Perjantai 6.3 

- Lepopäivä

Lauantai 7.3

-Lepopäivä

Sunnuntai 8.3 

- Kotona treenaamista pienillä painoilla. Venyttelyä.

Maanantai 9.3

- Salille lihastreeniä. 45 min.

Tiistai 10.3 

- Salille 1h.

Keskiviikko 11.3

- Lepopäivä

Torstai 12.3

- Kotona treenaamista, koiran kanssa pitkä lenkki

Perjantai 13.3 

- Lepopäivä

Lauantai 14.3

- Kotona treenaamista. Venyttelyä.

Sunnuntai 15.3 

- Lepopäivä